يبحث معظم
الرجال عن طرق الحصول علي عضلات أقوي . و نحن نعرض هنا مجموعة من التمارين
بإستخدام أحزمة المقاومة و تناول المزيد من الأطعمة الصحية .
تقوية العضلات أسلحة سرية تحقق لك هذا الحلم
تمارين بإستخدام أحزمة المقاومة :
لا تزن
أحزمة المقاومة سوي بضعة أونصات ، و لكن خلافاً عن الوزن فإنها تنشأ توتر مستمر
أثناء الحركة ، و توظيف المزيد من ألياف العضلات التي تعمل علي زيادة النمو
. بالإضافة إلي أن هذه الأحزمة سهلة الحمل و النقل و غير مكلفة و يمكنك القيام
بمئات التمارين بها ، ببساطة فهي ممتازة لك . و غالباُ أنا ما أفضل الأحزمة
الملفوفة بإستمرار . قد لا تصدق ، أنه بمحاولة تجربتها ، تؤدي إلي الحصول علي
عضلات أكبر .
و إليك كيفية العمل
: القيام بتدريب الدوران و ذلك بتنفيذ
كل حركة لمدة 30 ثانية ، ثم الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال إلي التمرين
الثاني. و بمجرد إستكمال جميع التدريبات ال10 كرر تمرين الحلبة مرة أخري لمدة 15
دقيقة بمجرد تجربة ذلك سوف تحصل علي عضلات أكبر .
تمرين المشي بأحزمة المقاومة :
يستغرق
أداء هذا التمرين حوالي 30 ثانية ، ثم الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة
التالية .
أحزمة الشد :
القيام
بهذا التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية ، قبل الإنتقال للخطوة
التالية .
مرين يتم عمل الأحزمة علي شكل الأرجوحة :
أداء هذا
التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية ، قبل الإنتقال للخطوة التالية
.
تشكيل الأحزمة علي الجسم مثل العنكبوت و المشي في حركة مثل تسلق الجبال :
أداء هذا
التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
تمرين القرفصاء بالأحزمة ، بإستخدام الساق اليسري .
أداء
التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
تمرين القرفصاء بالأحزمة ، بإستخدام الساق اليمني :
أداء هذا
التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
تمرين الوقوف النصفي بالأحزمة :
أداء هذا
التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
تمارين الإنقباض بإستخدام الأحزمة :
أداء هذا
التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
الأحزمة المجعدة :
أداء هذا
التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
تمارين الدفع و الضغط بالأحزمة :
أداء هذا
التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
و إليك قائمة بمجموعة من الأطعمة المفيدة في الحصول علي عضلات قوية
:
البيض : يحتوي البيض علي نسبة عالية من
الكوليسترول الجيد و بذلك وفقأً لما ذكر في الدراسة ، فهو مسئول عن زيادة هرمون
التستوستيرون في الجسم . و أن الذين يتناولوا ثلاثة بيضات كاملة يومياً ، أثناء
خطة تقوية العضلات ، فهو يساعدهم أكثر في الحصول علي عضلات قوية عن أولئك الذين
يتناولوا بيضة واحدة في اليوم .
الأسماك : تقريباً جميع الأسماك مثل السلمون و
التونة و الرنجة ، تحتوي علي نسبة عالية من أحماض أوميغا3 الدهنية . و الأشخاص
الذين لديهم نسبة عالية من أوميغا 3 الدهنية في نظامهم الغذائي يستطيعوا الحصول
علي عضلات أقوي عن اولئك الذين لا يتناولوا نفس المستويات .
القمح : يحتوي القمح علي نسبة مرتفعة من
أوكتاكوزانول و إذا قمت بتناول حبوب القمح قبل 30 – 60 دقيقة من إجراء تمارين بناء العضلات .
سوف يعمل أوكناكوزانول الموجود في حبوب القمح علي زيادة قوة التحمل التعب الناتج
عن التمارين الشاقة . و تحتوي أيضاً حبوب القمح علي الكربوهيدرات و الكثير من
البروتين .
الأرز البني : يحتوي الأرز البني علي نسبة عالية من
حمض الغاما غاما و الذي يزيد من مستويات هرمونات النمو بنسبة 40% .
السبانخ : تحتوي السبانخ علي مركبات عالية و
مفيدة للجسم و المزيد من البروتينات اللازمة لنمو العضلات و تقويتها .
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء